Portfolio Tag: תזונה

>

החלבונים משפרים את תוצאות האימון הגופני

עשרים עובדות שחשוב לדעת על הקשר בין חלבונים ופעילות גופנית, מאת: יאיר קרני, תזונאי ספורטאי.
בין אם אתם מתאמנים במכון הכושר ובן אם אתם רצים למרחקים, חובבי טריאתלון או רוכבים על אופניים, דעו שיש קשר מוכח בין צריכת חלבון לבין הצלחה בתוצאות האימון הגופני.
מאחר ופעילות גופנית גורמת לשימוש בחלבונים הנמצאים ברקמת השריר, צריך לדאוג להחזיר את החלבונים ולמנוע הרס רקמת השריר. לצורך כך, חשוב להקפיד לאכול עד שעה מתום האימון או התחרות מזון המכיל חלבונים עם פחמימות, שיחזירו את החלבונים בצורה המיטבית לשרירים.
הפחמימות גורמות ללבלב להפריש לדם אינסולין שתפקידו להחדיר את הגלוקוז לשריר. החלבון חודר לתא השריר בקלות רבה יותר, יחד עם הגלוקוז.

קרא עוד
>

מרק עגבניות עם קובה טונה,שום ועשבי תיבול

מתכון למרק עגבניות עם קובה טונה, שום ועשבי תיבול באדיבות טונה "סטארקיסט". אחד הדברים שהכי כיף לעשות בחורף קר, הוא להתפנק במרק חם כשבחוץ כל כך קר והגשם יורד לאיטו... טבעי לשתות מרק חם ומהביל, של מרק עגבניות עם קובה טונה, שום ועשבי תיבול. המצרכים (5 מנות) למילוי הקובה: 2 קופסאות טונה סטארקיסט 5% בטעם…
קרא עוד
>

טונה בשמן זית וזה בריא ביותר

מתכונים מזינים ובריאים עם טונה בשמן זית של "טונה סטארקיסט", להכנה קלה ומהירה. ספגטי עם טונה בשמן זית ועגבניות מיובשות 400 גרם ספגטי מבושל 1 קופסא טונה בשמן זית, מסוננת (לשמור את השמן) 3 שיני שום טריות קלופות כתושות 3 כפות עגבניות מיובשות פרוסות דק 4 כפות עירית קצוצה 4 כפות סלרי אמריקאי קצוץ 4…
קרא עוד
>

חטיף אנרגיה עם פירות יבשים

"חוות דרך התבלינים" בבית לחם הגלילית, מציגה מתכון בריא לחטיף אנרגיה מפירות יבשים. המצרכים ל- 20 חטיפים (תבנית 30*20): 2/3 1 כוסות קוואקר שלם 1/2 כוס סוכר חום 1/3 כוס קמח מלא 1/2 כפית מלח 1/2 כפית קינמון 1 כוס אגוזים 3/4 כוס חמוציות/ צימוקים 1/3 כוס טחינה 1/4 כוס דבש טהור/ סילאן טבעי 70…
קרא עוד